ENTSPANNUNG

Als ausgebildete Entspannungspädagogin führe ich dich in verschiedene Entspannungstechniken ein. Deine Fähigkeit Stress abzubauen, körperlich und mental zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken, wird gestärkt.
Kurzfristig kannst du in einer einzigen Stunde eine Entschleunigung aus deinem Alltag erfahren. Langfristig bewirkt ein regelmäßig ausgeführtes Entspannungstraining positive Effekte auf deine körperliche und seelische Gesundheit.

Autogenes Training

Mit diesem zertifizierten Kurs bekommst du die Möglichkeit in nur 11 Wochen die Formeln des Autogenen Trainings zu erlernen, um dich selbst in einen entspannten Zustand zu versetzen. 

Vielleicht hast du zu mir gefunden, weil du zum Beispiel

  • permanent gestresst bist und nicht zur Ruhe kommst

  • dich oft vom Alltag überfordert fühlst und gereizt bist

  • nicht ein- oder durchschlafen kannst, weil dich störende Gedanken quälen 

  • schlecht abschalten und entspannen kannst 

  • Körperliche Stress-Symptome wie Verspannungen oder Kopfschmerzen verspürst

  • in Ängsten oder Sorgenspiralen verhangen bist. 


Dann ist dieser Kurs genau das richtige für dich! 

 

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. 

In diesem Kurs wird die Grundstufe des Autogenen Trainings vermittelt, die besonders dazu geeignet ist, Stress zu reduzieren, stressbedingte Beschwerden aufzulösen und die eigene Entspannungsfähigkeit zu trainieren. 

Der Kurs wird *live* online durchgeführt. Du entspannst folglich gemütlich Zuhause, während Du zeitgleich online mit mir und deiner Kursgruppe im Austausch bist und Schritt für Schritt angeleitet wirst.

Kursziele 

Ziel dieses Kurses ist es, dass du nach einer Trainingszeit von 11 Wochen 

  • dein Gehirn und Nervensystem so auf Entspannung trainiert hast, dass du aktiv mit den Entspannungsmethoden arbeiten kannst 

  • deinen Körper leichter auf Entspannung "umschaltest" 

  • durch eine Kurzübung mitten im Alltag und mitten im Stress herunterfahren kannst und 

  • dich erholter und gelassener fühlst. 

Nach diesem Kurs verfügst du über einen höheren Grad an: 

Entspannungsfähigkeit 

Du kannst die vermittelten Entspannungstechniken anwenden und hast eine genauere Vorstellung davon, wie Du Dir Dein Leben entspannter gestalten willst und hast bereits mehrere Schritte dahin umgesetzt. 

 

Anti-Stress-Kompetenzen 

Durch praktische Strategien aus dem Stressmanagement bist Du besser in der Lage, 

  • Stress frühzeitig wahrzunehmen, 

  • Stressbelastungen zu reduzieren und 

  • Stressreaktionen durch Erholung auszugleichen 

 

Achtsamkeit 

Du hast eine bessere Körperwahrnehmung und erkennst früher, wie sich Stress, Anspannung und Entspannung in Deinem Körper und Geist bemerkbar machen und kannst das Hier und Jetzt bewusster wahrnehmen und genießen. 
Durch einen weniger gestressten, entspannteren Alltag werden wir leistungsfähiger und psychisch belastbarer. Wir reduzieren die Intensität störender Gefühle, wie zum Beispiel von Ängsten oder Wut, können das Leben mehr genießen und besser zur Ruhe kommen. Gleichzeitig normalisiert sich auch die Verdauung, der Herzschlag und die Atmung. Ausserdem erwarten dich regenerierende Traumreisen, Body-Scans und Atemübungen. 

Kursstart auf Nachfrage

11 Kursabende á 90 min. 
Jeder Kursabend findet live -via zoom- statt. Nach Absolvierung des gesamten Kurses (min. 80% Teilnahme) bekommst du eine Teilnahmebescheinigung zur Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse. 
Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen 70-100% der Kursgebühr! 
Kursgebühr 199,00 €